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世界杯结束了,精神不振吃睡不香?专家给你开“药方”!

时间:2019-01-02 01:19阅读:

原标题:世界杯结束了,精神不振吃睡不香? 赶紧来看看专家开出的“药方”!

讯 凌晨,一杯冰啤酒,三两好友,在为球队呐喊加油或者吐槽声中,数不清几串烧烤几只小龙虾下了肚。这是过去一个月世界杯赛事进程中不少深圳市民激情熬夜观球的写照。如今,世界杯落了幕,可是有的人似乎一下子还难以走出“世界杯狂欢模式”:精神不振、吃饭不香、睡眠不好。如何在球赛结束后“满血复活”呢?今天,我们便请来专家为球迷朋友们开“药方”。

熬夜观赛人憔悴

“唉,世界杯结束了,感觉好空虚啊!”作为一名足球迷,世界杯简直就是市民董先生的欢乐时光,过去的一个月,董先生几乎天天要约上几个好友到酒吧里,喝着啤酒吃着烧烤,盯着电视屏幕,心情随着赛事时起时落,其间董先生还要连发数条朋友圈抒发感想,或作技术点评或戏谑吐槽,简直是朋友群中的足球解说员,引来不少同事朋友的点赞和讨论。但随着16日凌晨最后一场赛事结束,董先生的兴奋之情慢慢就变成了一种失落感,一个晚上翻来覆去居然没睡好觉。第二天上班,董先生依然精神不济,难以投入工作,感觉自己还没走出“世界杯狂欢模式”。“我打算下了班去运动一下,晚上看看电影吧。”董先生称,为了早点走出这种恍惚的状态,自己准备将晚上的时间好好安排一下,慢慢把自己的生活状态调整为“正常模式”。

和董先生不一样,世界杯结束,陈女士烦恼的是一个月的熬夜生活让爱美的她一看镜子、一上体重秤就叹气。陈女士和丈夫都爱看比赛,四年才一次的世界杯他们自然也没错过,看球的时候,小龙虾、薯片、鸭脖等高热量的食物都少不了。一个月过去,陈女士胖了四五斤,脸上还长了几颗痘痘,同事们也说她看起来很憔悴。陈女士说,世界杯结束,自己也要尽快结束这种放纵的状态,开始减肥计划。

专家给你开“药方”

在人们伴着美味宵夜啤酒看球赛的同时,有些市民的肠胃也发出不能承受之重的“抗议”。在过去一个月里,深圳市人民医院消化内科的门诊部接诊的病患也比平时多了30%左右。深圳市人民医院消化内科副主任医师徐正磊介绍,这些病患大多是因为生活饮食不规律,比如熬夜,还吃了油腻食物以及饮酒,引起了消化不良、胃肠功能紊乱等情况。

徐正磊称,他接诊过一位典型的男性球迷,来就诊时一脸憔悴。这位年轻人自称每场球赛都没落下,边看球边吃宵夜,晚上没睡几个小时,第二天早早起来上班,早餐也不吃,久了便没什么胃口,好像不怎么感觉到饿,吃一点东西就感觉到饱胀。对此,徐正磊也给经历了一个月熬夜看球、饮食不规律的市民提出了两点建议:“一是尽快调整自己的生物钟,恢复往常的作息时间;二是注重饮食上尽量清淡,减少烟酒、辛辣食物的摄入。”

说到调整生物钟,许多球迷朋友可能又会遇上一个问题——失眠。深圳市康宁医院睡眠障碍科主任医师梁炜也给大家开了一个“药方”——“两不要、三要、四避免”。

梁炜表示,很多习惯熬夜的市民想调整自己生物钟的时候,会强迫自己在某个规定时间入睡,而这恰恰就是第一个“不要”,不要强迫自己入睡,如果没有睡意可以借助听音乐、看书等方式帮助入眠,但是不要玩手机、电脑,因为这种电子产品的光线会干扰人体的生物钟,妨碍睡眠。第二个“不要”就是不要把工作、生活中的问题带到床上思考。

“三要”是指作息、体育锻炼、饮食三方面都要有规律。如果实在不能保证入眠的时间,起码要确定起床的时间,体育锻炼最好安排在睡前三个小时以上,晚餐尽量清淡。

“四避免”第一个是避免睡前喝过多的饮料;第二个是睡前避免摄入咖啡因类的食物;第三个是睡前要避免烟和酒,有些人认为喝点酒能帮助入睡,其实酒精会干扰人体的睡眠系统,让睡眠变得比较浅,比较片段化;最后一个要避免白天打盹,如果有午睡习惯的人休息时间也不要超过半个小时,不然容易影响晚上入眠。(记者 林菲)

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